Curriculum

课纲教案

热身→基本功→套路→对练→放松。可按年龄改写强度;伤假关联减配教案。安全边界必须可见。

黄带 · 7–12 岁 · 75 分钟

黄带 · 五步拳巩固课

5′
礼仪
整队、抱拳礼、今日目标口述
10′
热身
关节活动 + 小步跑 + 动态拉伸
15′
基本功
马步冲拳 4 组,弓步压腿
25′
套路
五步拳分段 → 完整 3 遍
10′
对练
双人弓步对冲(轻接触)
10′
放松
静态拉伸 + 呼吸放松
安全边界
  • · 禁止头部击打
  • · 对练须戴护手
  • · 地板湿滑立即停练

AI 生成 / 改写教案

OpenAI 兼容 · 非医学诊断 · 不包会包级